如何摆脱更年期女性失眠
发布时间:05-09 作者:广州附医华南精神科医院
女性已进入更年期就会发生很多变化,往往会出现失眠的现象,给患者的生活和工作都带来了很大的影响,同时影响了患者的身心健康,患者应该及时采取措施摆脱失眠的症状,从而减少不必要的困扰,那么,如何摆脱更年期女性失眠?下面请广州附医华南中医院医生为大家详细的介绍。
如何摆脱更年期女性失眠?主要有以下几种方法:
1、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。
2、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。
3、每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。
4、不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
5、保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。
以上广州附医华南中医院医生为您介绍了如何摆脱更年期女性失眠,进入更年期的女性患者可以根据自身的状况选择合适的调节方法,保持积极的心态,从而的消除失眠的现象,减少不必要的伤害,顺利的度过更年期。
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